3-30 startar vanligtvis:
Start: 1 november
Avslutning: 30 november

Uppstart:
Tre (3) separata träningspass varje dag i 30, 20 eller 10 dagar!
Träningspasset måste vara minst 45 till upp till 60 minuter långt
Träningarna måste delas upp i tre olika träningstyper/träningstyper varje dag, du kan inte sätta ihop dem till ett långpass under 3 timmar.​

Träningspasset som ska göras:
Morgon - 45-1h
Lunch - 45-1h
Kväll - 45-1h

Typ av träning:
De tre träningspassen varje dag måste vara olika. Endast en i kategorin:
Konditionsträning - minst +70% puls under 20 min av passet
Muskelträning - lyft vikter i gymmet
Återhämtningsträning - powerwalk, cykla, åka skidor eller spring "långsamt"

Under 3-30 har du 3 ”frikort”, som ger dig ”ett pass” att hoppa över och att använda under 30 när du behöver. Ingen dag, bara ett träningspass. Så för 3-10 kan du ta "ett" pass off...

Pris:
50:- sek, 5 dollar, 5 pund eller 5 euro

Betala mig på PayPal:
https://paypal.me/FredrikErikxon?
country.x=SE&locale.x=sv_SE

Uppföljning av träningspass:
Vi använder Facebook "du kommer att få en inbjudan efter att ha betalat" och Strava för att registrera varje träningspass under de 30 dagarna. Vi registrerar alla träningspass där.

Följ mig på Strava: https://www.strava.com/dashboard

För att registrera dig:
Denna inbjudan ger dig rätten att gå med i Exons Three 10, 20 eller 30 Challenge. Du anmäler dig genom att skicka stortings- och anmälningsavgiften på 50 SEK eller 9 USD till +46 708 930355

Välkommen!
​